REGIO – Het is geen lokaal nieuws, maar wel belangrijk. Helemaal voor kwetsbare groepen. Vanwege de verwachte hitte de komende dagen, geldt vanaf dinsdagmorgen 10.00 uur het Nationaal Hitteplan. Hoe houd je het hoofd koel bij temperaturen van boven de 30 graden? En wat kan je wél doen als de mussen van het dak vallen? Hier zes vragen én antwoorden.
1. Voor wie is hitte extra gevaarlijk?
Vooral kwetsbare groepen, zoals ouderen, jonge kinderen en zwangere vrouwen, moeten oppassen bij deze tropische temperaturen. Ouderen voelen bijvoorbeeld minder snel dorst en zweten minder, waardoor hun lichaam minder goed afkoelt. Ook mensen die buiten werken en mensen die dak- of thuisloos zijn, lopen meer risico op het krijgen van bijvoorbeeld een hitteberoerte, zegt het Rode Kruis.
2. Waar is het koel?
Koel is het ook bij de airco, maar ook in het bos. Maar houd bij droog en warm weer wel rekening met het volgende: ruim je afval op en wees vooral voorzichtig met glas. Als de zon erop schijnt, kan het heet worden en brand veroorzaken. En voor de rokers: gooi je sigarettenpeuk vooral niet weg in een heidegebied.
3. Verkoeling bij de airco, word je daar ziek van?
Tijdens hete dagen draaien airco’s overuren. Gelukkig wordt je niet ziek van het apparaat zelf. Je wordt verkouden door een virus, niet door een airco. Maar een airco kan een virus helpen te verspreiden.
Daarnaast, een airconditioning neemt warme lucht op en blaast koude, droge lucht uit. Als je veel droge lucht inademt, kunnen je slijmvliezen uitdrogen, zeker als het temperatuurverschil met buiten groot is. Je krijgt dan irritaties aan je slijmvliezen. Zo kun je bijvoorbeeld een verstopt gevoel in je neus ervaren. En dat kan dus wel een gevoel van ziekte veroorzaken.
Hoe ga je dan verstandig om met de airco? Beperk het temperatuurverschil met buiten en laat filters regelmatig controleren. Een vieze filter kan virussen verspreiden.
4. Sporten tijdens de hitte, hoe doe je dat verstandig?
Op het heetst van de dag (tussen 12.00 en 16.00 uur) kun je het beste uit de zon blijven. Wil je toch actief zijn?
– Sport dan op koelere momenten, zoals ’s ochtends vroeg of ’s avonds.
– Zoek de schaduw op.
– Sla warming-up en cooling-down niet over; een plotselinge stop bij een hoge hartslag kan blessures veroorzaken.
– Drink voldoende want je verliest veel vocht door transpiratie.
– Gebruik eventueel sportdrank met elektrolyten en koolhydraten.
– Belangrijkste tip: luister naar je lichaam. Voel je je duizelig of misselijk? Stop dan direct en neem rust.
5. Afkoelen in zwembad of open water?
In open water heb je te maken met wind en golfslag, wat zwemmen lastiger maakt. Ga dus vooral niet te diep en te ver. Draag bijvoorbeeld een saferswimmer om je middel, dat zorgt ervoor dat je blijft drijven als je je even niet lekker voelt. Of blijf dicht bij de kant. In een zwembad is het vaak veiliger en de watertemperatuur is meestal aangenamer.
6. Extra tips voor verkoeling in huis
– Zet ’s nachts de ramen open;
– Houd overdag zonwering gesloten;
– Zet elektrische apparaten zoveel mogelijk uit;
– Neem geen koude douche. Lauwwarm water voorkomt dat je lichaam extra warmte gaat aanmaken;
– Wees creatief met ventilatie: zet een fles bevroren water voor een ventilator, zo circuleer je koude lucht in de kamer.
Het Nationaal Hitteplan
Het Nationaal Hitteplan is een waarschuwingssysteem van het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) voor organisaties, (zorg)professionals en mantelzorgers over de verwachte hitte. Zij kunnen daar rekening mee houden in de ondersteuning van en omgang met kwetsbare groepen. Ongemakken en gezondheidsproblemen door de hitte worden zo verminderd of voorkomen.
Het Hitteplan geldt bij een periode van aanhoudende hitte of als er extreem hoge temperaturen worden verwacht. Niet alleen de temperatuur overdag speelt een rol bij deze beslissing, maar ook de luchtvochtigheid en de nacht- en gevoelstemperatuur.
